Dormir sur le dos

Cette position est excellente si vous souffrez de maux de dos.

Les + :  Dans cette position, il n’y a pas de tension sur la colonne vertébrale ni sur les articulations, les muscles peuvent se détendre.
Le thorax est dégagé et permet une bonne respiration, l’abdomen n’est pas comprimé.

Les – :  Attention en cas d’apnées du sommeil : sur le dos, la base de la langue peut se relâcher vers le bas et gêner le passage de l’air, ce qui perturbe la respiration. De plus, un relâchement général des muscles de la gorge pendant le sommeil peut entraîner la fermeture de celle-ci.
Attention également aux oreillers trop épais au niveau du crâne, qui vont « casser » le cou.
Cette position peut aussi provoquer ou intensifier les ronflements.

Conseils : Avoir un matelas ferme qui maintient le dos.
Vous pouvez placer un coussin sous les genoux pour éviter de creuser le bas du dos.
Pour plus de confort vous pouvez prendre un oreiller fin au niveau du crâne, avec un soutien plus épais au niveau de la nuque, qui ne met pas les cervicales en tension.

Dormir sur le côté

Les + : Dormir sur le côté réduit les tensions sur la colonne vertébrale. Avec un coussin entre les genoux, la colonne n’est plus en torsion.
Le thorax est dégagé et permet une bonne amplitude de respiration, à condition de ne pas être en position fœtale trop arrondie.
Cette position réduit les ronflements et est conseillée en cas d’apnées du sommeil.

Les – : Avec un oreiller trop épais ou trop fin, le cou se retrouve mis en tension.
En cas de douleur lombaire, la position du bassin et des cuisses peut être inconfortable.
La position des bras sous l’oreiller peut provoquer des engourdissements et des fourmillements dans les mains, les bras ou les épaules.

Conseils : Prenez un oreiller ferme, de taille moyenne.
Une fois votre tête posée sur celui-ci, l’alignement des vertèbres cervicales doit être rectiligne, la tête ne doit pas être trop basse ni trop surélevée. Les bras doivent être au-dessous de la ligne des épaules, afin de ne pas gêner la circulation sanguine. Vous pouvez également avancer très légèrement l’épaule sur le matelas, afin de diminuer la pression sur celle-ci.
Placez un coussin entre vos genoux, pour que les cuisses soient écartées de la largeur du bassin.

Dormir sur le ventre

Cette position est considérée comme la plus délétère pour le corps.

Les + : … Aucun !

Les – : Dans cette position, les cervicales et les lombaires sont creusées. La tête tournée sur le côté met en tension le rachis cervical, provoquant des douleurs cervicales et torticolis plus fréquents.
La position de la tête penchée sur le côté va également contraindre l’articulation temporo-mandibulaire – articulation de la mâchoire, et provoquer des douleurs et du bruxisme -grincement des dents – pendant la nuit.
La position sur le ventre va également comprimer le thorax, et bloquer le mouvement des côtes pendant la respiration.

Conseils : Si vous dormez dans cette position, essayer de « rééduquer » votre corps à dormir autrement.
Chaque soir, mettez vous sur le dos ou sur le côté. Si au bout d’une dizaine de minutes vous ne sentez pas le sommeil arriver, remettez vous sur le ventre. Et réessayez le lendemain soir !